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腹肌現型!!高纖豆漿+香蕉加分運動飲食術
夏季到來，型男美女們想要展現腹肌線條，首先要甩開冬季累積的肥肚腩。楊氏診所運動營養師楊承樺表示，體脂肪可能需要減少至15%以下腹肌線條才容易顯現，所以想讓腹肌現形的第一步，就是打擊腹部脂肪。除了積極運動減脂，時下正夯的「高纖豆漿+香蕉」飲食秘方，也是讓運動效果加分的小撇步。
飲食戒斷非正解!當心饑餓感反撲
許多想要甩肚肉的民眾會採取澱粉戒斷的方式減肥，但楊承樺營養師指出，這樣的觀念並不正確。營養師解釋，運動減肥不建議採取嚴格戒澱粉這樣激進方式。運動後反而是攝取醣類的最佳黃金時間！補充原則以蛋白質加醣類為主，此時所攝取的營養將優先輸送給肌肉組織作修補與轉換成肝醣儲存並且也不易囤積成脂肪，因此運動後立即補充是最好的進食時機。而且也能避免運動結束1~2小時後強大的飢餓感反撲。假若運動後沒有及時補充甚至拖太久才補充的話都將影響減重計畫與成效。
以30分鐘的慢跑為例，訓練結束後可立即攝取1瓶無加糖或低糖的高纖豆漿+1根香蕉的組合，除了補充維生素A、B1、B2、B6、菸鹼酸以及礦物質鉀、磷、鎂等營養素，水溶性的菊苣纖維還有助於維持腸道健康。「高纖豆漿+香蕉」組合容易產生飽足感的特性，也能減少運動結束1~2小時後因饑餓感作祟而過度進食的反效果。
高蛋白飲食不夠力! 醣類搭配事半功倍
過去常見一般民眾的肌肉鍛鍊飲食，多為高蛋白飲食搭配中高強度的阻力訓練。阻力訓練增肌的方式是主要透過重複每次鍛煉時對肌肉造成一些微損傷後，再透過攝取蛋白質與醣類來對肌肉進行修補與促進新生這樣的過程，來使肌肉量增加與肌力提升。但營養師提醒，想增肌者蛋白質必須搭配醣類一起攝取才能更加刺激胰島素分泌幫助增肌。胰島素屬於促進合成的荷爾蒙，在阻力訓練後胰島素扮演著提升醣類與蛋白質吸收效率的角色，更能加速蛋白質合成與修補，同時補充肌肉中的肝醣儲存，也是提升阻力訓練強度與時間的關鍵。 並且2006年運動營養與運動代謝期刊上一項有使用安慰劑的隨機雙盲實驗研究指出，27位年輕健康的男女在六週內，每週3次受監督的阻力訓練前與後立即攝取蛋白質＋醣類飲品，無論蛋白質來源是豆漿或乳清飲品，在兩組來源的蛋白質+醣類含量都相同的前提下，皆可增加肌肉量並且提升肌力，且兩組都增加得都差不多。
「高纖豆漿+香蕉」的組合，除了含有豐富的植物性蛋白質，幫助肌肉生長與修復，也含有複合式碳水化合物成分也是良好的醣類補充來源，提升整體訓練效益加速恢復。同時營養師也提醒，男性在練肌肉時容易有只攝取極少澱粉與大量攝取蛋白質的迷思，因而影響腸道菌叢生態，因此更需要補充水溶性膳食纖維協助益生菌平衡腸道健康。在重量訓練前與後，可立即飲用1瓶低糖高纖豆漿+1根香蕉的組合，是兼顧低脂、營養、方便、經濟的良好營養補充品。
最後楊營養師提醒想要練肌肉的民眾，營養、訓練安排、休息三個環節都須兼顧，每個人的體能與身體狀況都不同，在運動健身的同時，可以與專業的運動營養師及健身教練諮詢討論，選擇最適合自己的運動計畫並調整飲食與補充方式，切勿盲從網路上的減肥增肌偏方，才能真正瘦得健康又有效率。
台南市長前哨戰 高思博黃偉哲互槓
有意參選台南市長的前立委高思博今（18）日召開記者會表示，即將參選台南市選舉的民進黨立委黃偉哲，不僅問政退步，數據低於同黨立委陳亭妃、葉宜津，而且尚未公布自己的初選競選經費，但卻有部分資金去向不明；他呼籲，黃偉哲應出面說清楚講明白，趕快公開自己的選舉帳戶所有的資金流向。不過黃偉哲也反嗆，高思博選過兩次立委，都沒有對社會公布競選經費，現在卻要他對外公布初選的競選經費，完全是雙重標準。
高思博指出，根據立法院公開的資料顯示，不管是出席率還是提全文法案等，都要低於曾與黃偉哲競選的同黨資深立委陳亭妃、葉宜津，代表黃偉哲的問政能力已經退步，但黃的競選看板常常打出曾獲選14次優秀立法委員，完全就是誤導台南市的民眾。
此外，高思博說，黃偉哲曾承諾一個月之內公布初選經費。但黃偉哲並沒有做到當初承諾的1個月後公布；而從黃申報監察院的財產看法，裡面有1700萬因選舉導致的負債，而且黃本身的財產也有減少。
高思博呼籲，黃偉哲應公開自己的選舉帳戶所有的資金流向，公布自己的競選初選經費，「說清楚講明白」，這才是對台南市民，負責任的表現。
對於高思博的指控，黃偉哲受訪時回應這簡直是莫名其妙。他認為，高思博在國民黨內部初選民調沒有領先，比較急、比較慌可以理解，「但也不能拉我們去當助選員啊」，應該從政策上去辯論，而不是用這種招數。
黃偉哲強調，高思博拿出的指標是來自口袋國會，而口袋國會是二十一世紀基金會贊助的，由高思博的爸爸高育仁成立；高思博到現在還是基金會副董事長，這樣的就流於球員兼裁判，甚至選擇性挑選一些奇怪的指標，作為嚴審別人的目的。
黃偉哲質疑，立法院上個會期是預算會期，高思博提出的指限時下殺標卻沒有納入預算審查的提案數，是讓人覺得很奇怪的。
至於公布財報部分，黃偉哲反問，高思博選過兩次立委，都沒有對社會公布競選經費，現在卻要他對外公布初選的競選經費，「政治獻金法只規定大選要公布競選經費，沒有規範初選的部分」。
不過黃偉哲表態願意用更高標準來自我審視，目前政治獻金法規定，選舉結束後三個月內要向主管機關申報競選經費，他黨內初選3月17日才提名；但由於有些帳目還沒有結清，預計10天內會提出詳細的初選競選經費。
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